Считанные дни остаются до начала экзаменов. Волнуются и ученики, и их родители. Какие советы может дать педагог в этой ситуации?
Ученикам:
1. Сохранять позитивный настрой. Кому-то помогут простые фразы самовнушения: «Я сдам экзамен», «Я умею выполнять все типы заданий», «Я внимательно читаю каждое слово и чётко следую инструкции» и т.п.
2. Не переоценивать значение экзаменов. Конечно, от баллов зависит многое, но не вся жизнь, как думают некоторые выпускники. Чтобы уменьшить тревогу, можно на мгновение представить самый плохой сценарий: экзамен не сдан. К чему это приведёт? Максимум — к пересдаче в июле. Звучит уже не так ужасно, как испорченная жизнь, верно?
3. Прорепетировать экзамен в голове. Если мысленно представить каждый этап экзамена, начиная с входа в ППЭ, то будет не так волнительно столкнуться с этими действиями в реальности.
4. Выспаться накануне. Плохая идея — повторять всю ночь, а утром выпить кофе или энергетик для бодрости. Пусть мозг полноценно отдохнёт, так он будет работать в полную силу. Если перед важными событиями школьнику бывает трудно заснуть, вечером можно прогуляться или заняться какой-то физической активностью.
5. Не присоединяться к паникующим одноклассникам. Тревога бывает заразительна. Если по пути на экзамен какие-то ребята слишком сильно переживают, важно не перенять это состояние. Один из вариантов: надеть наушники и включить музыку.
6. Если прямо на экзамене накатила волна тревоги, можно выполнить простые упражнения:
🔹 Медленно посчитайте до ста, представляя каждое число, концентрируясь только на счёте. Если нужно, посчитайте и в обратном направлении. Такое простое занятие поможет убрать навязчивые мысли и переключиться с них на задания.
🔹 Сидя на стуле, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании, сделайте глубокий вдох и выдох. На вдохе сжимайте пальцы ног, на выдохе — расслабляйте. Повторите действие на мышцах икр, бёдер, пресса, рук и других частей тела.
🔹 Внимательно посмотрите на любой предмет: часы на стене, цветок в горшке и т.п. Сконцентрируйте своё внимание, изучите все детали, подумайте, из какого материала сделаны части предмета, как он попал в кабинет и т.п. Посвятите этому занятию несколько минут, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.
Родителям:
1. Поддерживать ребёнка в этот трудный период, обсуждать страхи, дать понять, что никакие результаты экзамена не изменят отношения в семье.
2. Создать комфортную атмосферу для подготовки, без посторонних шумов и отвлекающих факторов.
3. По возможности освободить от всех домашних дел, дать сосредоточиться на учёбе.
4. Следить за режимом дня. Полноценный сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе, перерывы в занятиях — это необходимые условия для нормальной работы мозга.
Источники: hse.ru, sredaobuchenia.ru, mgsu.ru
Журнал учителя и педагога (https://t.me/journal_teacher)
